Pourquoi vous vous sentez fatigué après avoir mangé et que faire à ce sujet

Si vous vous sentez groggy après avoir avalé un gros repas, vous n'êtes pas seul. En fait, de nombreux facteurs peuvent contribuer à la fatigue après les repas et c'est un problème courant que beaucoup connaissent.

Continuez à lire pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir fatigué après avoir mangé, ainsi que sur quelques conseils recommandés par des experts pour augmenter votre niveau d'énergie.

La somnolence postprandiale (c'est-à-dire la sensation de fatigue après avoir mangé) peut avoir plusieurs causes différentes, selon Jessica Cording, MS, RD, CDN, INHC, diététiste et auteur de The Little Book of Game Changers.

Elle explique que la composition et la taille de vos repas pourraient jouer un rôle en modifiant le taux de sucre dans le sang et certaines substances chimiques présentes dans le cerveau, comme la sérotonine, qui régule le sommeil. D'autres facteurs peuvent également avoir un impact, notamment la quantité de sommeil et d'activité physique que vous pratiquez chaque jour.

Bien qu'il soit assez normal de se sentir un peu fatigué après avoir mangé de temps en temps, c'est probablement une bonne idée de consulter un médecin si vous vous sentez épuisé au quotidien. Emily Doctor, DNP, FNP-BC, consultante en médecine fonctionnelle et experte en gestion du poids, souligne que la fatigue peut être le signe de nombreux autres problèmes de santé graves, notamment des maladies auto-immunes, des problèmes de thyroïde, une carence en fer, de l'anxiété, de la dépression et des troubles du sommeil.

Le médecin explique également qu'une condition appelée hypoglycémie réactive pourrait également provoquer une hypoglycémie1 2 à 5 heures après avoir mangé, entraînant fatigue, transpiration et tremblements.

"Comme toujours, assurez-vous de défendre vos intérêts si vous pensez souffrir de l'un de ces problèmes de santé", explique le docteur. Un professionnel de la santé peut exclure toute condition sous-jacente et peut même suggérer d’autres mesures que vous pouvez prendre pour augmenter votre niveau d’énergie.

Plusieurs facteurs peuvent provoquer une sensation de fatigue après avoir mangé. Ci-dessous, nous examinons en profondeur quelques éléments qui pourraient aggraver encore la fatigue après les repas.

Faire le plein d’aliments riches en tryptophane (un type d’acide aminé) peut entraîner une baisse du niveau d’énergie après avoir mangé. Cording explique que le tryptophane est utilisé pour produire de la sérotonine, « qui peut jouer un rôle dans cette sensation de somnolence, de satiété et de bonheur que vous ressentez juste après certains repas ».

Si vous avez déjà vécu un coma alimentaire complet après le dîner de Thanksgiving, le tryptophane présent dans la dinde pourrait en être la cause. D'autres sources courantes comprennent le poulet, le poisson, le lait, les œufs, les graines et le soja.

"Une sensation de somnolence après un repas peut être le signe d'une somnolence diurne excessive", explique Nishi Bhopal, MD, psychiatre intégrateur et médecin du sommeil. Selon Bhopal, cela peut souvent se produire en raison du manque de sommeil. Elle explique que cela pourrait également être dû à des perturbations de votre cycle de sommeil dues à l’insomnie ou à d’autres troubles du sommeil.

Selon Cording, faire le plein de glucides peut entraîner une baisse de régime l'après-midi, c'est pourquoi vous pourriez vous sentir fatigué après avoir mangé du sucre ou des sucreries.

"Quand quelqu'un mange un repas très riche en glucides qui ne contient pas beaucoup de protéines, de graisses ou de fibres pour amortir la dégradation de ces glucides, il peut subir un pic d'énergie de courte durée lorsque sa glycémie augmente2", explique Cording. "Mais ensuite, ils ressentent une fatigue liée à la chute de glycémie qui s'ensuit."

Dans certains cas, avoir sommeil après un repas peut être le signe que vous ne faites pas suffisamment d'activité physique dans votre routine, selon Bhopal. En fait, l’inactivité physique est une cause fréquente de fatigue3. La recherche montre qu'un mode de vie sédentaire peut avoir un impact énorme sur la santé et peut altérer le métabolisme4, ralentir la circulation et diminuer la sensibilité à l'insuline, ce qui peut tous contribuer à de faibles niveaux d'énergie.

Si vous constatez que vous vous sentez souvent fatigué après chaque repas, il est peut-être temps d'essayer d'alléger les choses. "Votre corps doit travailler assez dur pour digérer un repas copieux et absorber ces nutriments, ce qui entraîne également une augmentation de la glycémie", explique Cording.

Cela peut alors provoquer une chute de la glycémie, réduisant ainsi votre niveau d’énergie. De plus, certaines recherches suggèrent que la consommation de repas copieux et riches en graisses pourrait également jouer un rôle en modifiant les niveaux de certaines hormones impliquées dans la fatigue5, notamment l'interleukine-1.